Dacă te încadrezi în această categorie de procentaj de grăsime corporală, o strategie eficientă este să începi să pierzi mai întâi grăsimea, păstrând în același timp masa corporală slabă existentă. Persoanele cu procente mari de grăsime corporală tind să aibă o mulțime de mușchi existent – ​​dezvoltat în mod natural pentru a permite mișcarea corpului – și păstrarea acestui lucru ar trebui să fie o prioritate.

• După cum descriem în ghidul nostru de slăbire sănătoasă, nu toate pierderile în greutate sunt „sănătoase”.
• Excesul de grăsime corporală, în special în jurul zonei abdominale, a fost asociat cu un risc crescut de a dezvolta aceste afecțiuni.
• Țintește-te pentru o gamă de 1,2 până la 2,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, în funcție de antrenamentul tău, conform Academiei de Nutriție și Dietetică, Dietițiștilor din Canada și Colegiul American de Medicină Sportivă.
• Deși exercițiile fizice sunt esențiale, este la fel de important să acordați atenție dietei atunci când încercați să vă îmbunătățiți compoziția corporală.
• Pentru a obține un fizic mai slab, este esențial să includeți exerciții de compoziție corporală în rutina de antrenament.

Cu toate acestea, unele studii sugerează că HIIT ar putea să nu fie potrivit pentru un plan inițial de pierdere în greutate pentru cei care nu sunt familiarizați cu antrenamentul pe intervale. Compoziția corporală este expresia folosită de profesioniștii medicali și de comunitatea din domeniul sănătății pentru a se referi la procentul de grăsime, apă, oase, mușchi, piele și alte țesuturi slabe care alcătuiesc corpul. Cunoașterea compoziției tale corporale oferă informații mai detaliate despre sănătatea ta. Două persoane pot cântări la fel, dar au nevoi foarte diferite de sănătate și fitness datorită compoziției lor corporale. Nu contează câte dintre aceste exerciții de compoziție corporală faci; dacă dieta ta este nesănătoasă și conține prea multe calorii, acestea nu vor avea prea mult efect.

Ab

Excesul de grăsime corporală, în special în jurul zonei abdominale, a fost asociat cu un risc crescut de a dezvolta aceste afecțiuni. Pe de altă parte, a avea o masă musculară mai mare îți poate stimula metabolismul, ajutându-te să arzi mai multe calorii chiar și în repaus. Îmbunătățirea eficientă a compoziției corporale combină antrenamentul de forță pentru creșterea mușchilor și exercițiile cardio pentru pierderea grăsimilor. Echilibrarea regulată a ambelor este cheia pentru definirea și sănătatea musculară îmbunătățită. În primul rând, să începem prin a explica compoziția corporală, care se referă la echilibrul dintre masa slabă și masa de grăsime care formează greutatea corporală a unei persoane. De exemplu, o persoană poate cântări 150 de lire sterline și poate avea 22 la sută grăsime corporală, ceea ce înseamnă că are 117 de lire sterline de masă slabă și 33 de lire sterline de grăsime.

• Recuperarea după antrenament va avea, de asemenea, de suferit, împiedicând creșterea musculară și rezultatele pierderii de grăsime.
• Deci, luarea zilelor de odihnă împreună cu exercițiile fizice este benefică pentru sănătatea ta fizică și mentală și face antrenamentele mai eficiente.
• Exercițiul este modul în care poți face cele mai vizibile schimbări în compoziția corpului tău prin creșterea masei musculare.
• Înțelegerea compoziției tale corporale este esențială, deoarece oferă informații valoroase asupra sănătății și bunăstării tale generale.
• Spre deosebire de pierderea de grăsime, care are loc în întregul corp, construirea mușchilor cu antrenament de rezistență are un efect foarte țintit.

Deci, luarea zilelor de odihnă împreună cu exercițiile fizice este benefică pentru sănătatea ta fizică și mentală și face antrenamentele mai eficiente. A avea o compoziție corporală sănătoasă nu înseamnă doar să arăți bine; de asemenea, joacă un rol crucial în prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Antrenamente Cu Kettlebell Sau Ciclism

Dacă ești activ, ceea ce probabil vei fi dacă vrei să faci schimbări în compoziția corpului, este nevoie de mai multe proteine ​​pentru a-ți susține activitatea și recuperarea. Țintește-te pentru o gamă de 1,2 până la 2,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, în funcție de antrenamentul tău, conform Academiei de Nutriție și Dietetică, Dietițiștilor din Canada și Colegiul American de Medicină Sportivă.

• Menținerea nivelului de grăsime corporală într-un interval sănătos reduce riscurile de mortalitate de orice cauză.
• Dacă procentul de grăsime corporală se încadrează deja în această categorie și doriți totuși să vă îmbunătățiți compoziția corporală, luați în considerare angajarea unui antrenor de nutriție și fitness pentru a fi în acest interval în mod constant.
• Îmbunătățirea compoziției corpului are multe beneficii pentru sănătate și este adesea un obiectiv al celor care doresc să-și schimbe aspectul fizic.
• Dacă ești deja foarte slab sau trebuie să slăbești sau să slăbești pentru o competiție, s-ar putea să nu fie cea mai potrivită, dar ar putea merita să o urmărești în extrasezon.

După cum descriem în ghidul nostru de slăbire sănătoasă, nu toate pierderile în greutate sunt „sănătoase”. Exercițiul este modul în care poți face cele mai vizibile schimbări în compoziția corpului tău prin creșterea masei musculare. Exercițiul, în general, s-a dovedit că mărește masa slabă la persoanele cu grăsimi normale și reduce masa de grăsime la adulții supragrași și obezi. Scăderea masei de grăsime și construirea sau menținerea masei slabe va îmbunătăți compoziția corporală.

Antrenamente De Fitness Funcționale Ușoare Pentru Începători

În plus, o dietă bine echilibrată care include o varietate de fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase vă poate oferi nutrienții necesari pentru o compoziție corporală optimă. Înțelegerea compoziției tale corporale este esențială, deoarece oferă informații valoroase asupra sănătății și bunăstării tale generale. Cunoscând procentul de grăsime corporală, masa musculară și densitatea osoasă, puteți lua decizii informate cu privire la stilul dvs. Una dintre cele mai ușoare moduri de a vă ajusta compoziția corpului este reducerea cantității de grăsime corporală pe care o transportați. Desigur, puteți, de asemenea, să adăugați mușchi prin antrenament de forță și un surplus de calorii (sau fază de volum), dar câștigarea mușchilor slabi durează, în general, mult mai mult decât pierderea grăsimii. Spre deosebire de pierderea de grăsime, care are loc în întregul corp, construirea mușchilor cu antrenament de rezistență are un efect foarte țintit.



Pentru a pregăti un plan de antrenament eficient pentru a vă îmbunătăți compoziția corporală, începeți cu cel puțin două sesiuni săptămânale de antrenament de forță pentru fiecare grupă musculară majoră. Dacă aveți timp, împărțirea antrenamentelor în 3 până la 4 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână va fi probabil cea mai bună. Cercetările variază, dar consumul a 25-30% din caloriile din proteine ​​poate susține pierderea în greutate mai bine decât dietele sărace în proteine.

Cum Să Obțineți Recompunerea Corpului

În timp ce mulți factori contribuie la compoziția corpului, exercițiile fizice joacă un rol vital în modelarea corpului. În acest articol, vom explora 10 exerciții eficiente de compoziție corporală care vă pot ajuta să obțineți un fizic mai slab. Dacă mănânci corect pentru a susține creșterea musculară, atunci efectuarea exercițiilor bazate pe rezistență te va ajuta să construiești mai multă masă slabă. Dacă sunteți nou în antrenamentul de rezistență, este posibil să observați chiar creșteri ale masei musculare în timp ce mâncați întreținere sau chiar deficit de calorii. Dacă scopul tău este creșterea masei musculare, probabil că va trebui să crești aportul caloric general, precum și proteinele. Menținerea nivelului de grăsime corporală într-un interval sănătos reduce riscurile de mortalitate de orice cauză. De asemenea, nivelurile scăzute de masă corporală slabă, cum ar fi mușchii și oasele, vă cresc riscul de mortalitate de orice cauză.

• Una dintre cele mai ușoare moduri de a vă ajusta compoziția corpului este reducerea cantității de grăsime corporală pe care o transportați.
• Persoanele cu procente mari de grăsime corporală tind să aibă o mulțime de mușchi existent – ​​dezvoltat în mod natural pentru a permite mișcarea corpului – și păstrarea acestui lucru ar trebui să fie o prioritate.
• Mulți factori influențează procentul de grăsime corporală, inclusiv sexul, vârsta, nivelul de fitness și stilul de viață.

More Bonuses